便秘には慢性的な便秘と急性の便秘があり、できるだけ慢性便秘にならないように気をつける事が大事です。
慢性便秘は、大腸の緊張や運動性が弱まってしまい、排便がスムーズにいかなくなって滞ってしまうことが原因で起こります。これは消化しやすくカスの少ない食物ばかりを食べてためで、腸の粘膜が刺激されることが少なくなって排便が起こりにくくなり慢性便秘になるのです。
大腸を刺激して便通を正常に戻すためには、毎日18～20gほどの食物繊維質を摂取すると効果的とされています。食物中の食物繊維は、ほとんど消化されずに消化管の中で水分を吸ってふくらんで、腸の蠕動を促進させることで優れた便秘解消効果を発揮します。
繊維質を多く含む野菜、果実、いも類、穀類、海草類などを多く食べるように、また朝食を多めに食べることや冷たい牛乳を飲むことで腸に刺激を与えるのも効果的です。水分不足にも気をつけて、便秘を解消し、花粉症にもかかりにくくしましょう。
